いつもワンダーイヤーズ公式通販SHOPにご来店誠にありがとうございます。
今日はたくさんの方からのお声をいただいていた
スイムスマーターキットの使い方 初心者向け 基本 3種目
をご紹介いたします！
腕の周りの可動域は水泳選手にとってとても大切です。
このエクササイズで
〇肩回りの可動域を刺激し、
〇身体に動きを認識させ、
〇体幹の強化をしていきましょう！
１スタンディングオーバーヘッドモビリティ（つま先）
1 ゴムをはって
2 つま先立ちになります。
＜このトレーニングの目的＞
- 体幹部の強化
- 肩のストレッチ
＜トレーニング目安＞
3秒間を5回程度
2 スタンディングオーバーヘッドモビリティ（両手）
１ ゴムを張って、
２ 両手を前後に動かす。
３ 慣れてきたら90度くらいまで下ろしてみよう！
４ さらに余裕が出てきたら目線を上にしてみる
＜このトレーニングの目的＞
体幹部の強化
キャッチの動作のイメージトレーニング
胸のストレッチ（目線を上に上げた時）
＜トレーニング目安＞
10回程度
3 スタンディングオーバーヘッドモビリティ（片手）
１ ゴムを張って
２ 片手ずつ前後に動かす
＜このトレーニングの目的＞
キャッチの動作のイメージトレーニング
＜トレーニング目安＞
10回程度
基本三種目の応用編！
4 スタンディングオーバーヘッドモビリティ（応用）
１ ゴムを張って
２ つま先立ちになって
３ 片手ずつ前後に動かす
＜このトレーニングの目的＞
体幹への刺激をさらに強化し、より身体に動きを覚えさせることができる。
このトレーニングでスイマーに必要な体幹を強化し、さらにチューブの伸縮により身体に刺激が入り、より水泳のキャッチの動作を身体に覚えさせることができます。
自宅やプールサイドでぜひトレーニングしてみてください！
競泳、フィンスイミングなど水泳競技に特化したチューブキット
スイムスマーターキットはこちら！