【初心者向け】スイムスマーターキット基本の動き3種目を解説!

 

いつもワンダーイヤーズ公式通販SHOPにご来店誠にありがとうございます。

今日はたくさんの方からのお声をいただいていた

スイムスマーターキットの使い方 初心者向け 基本 3種目

をご紹介いたします!





腕の周りの可動域は水泳選手にとってとても大切です。

 

このエクササイズで

肩回りの可動域を刺激し、

身体に動きを認識させ、

体幹の強化をしていきましょう!



1スタンディングオーバーヘッドモビリティ(つま先)

 

1 ゴムをはって

2 つま先立ちになります。

 

<このトレーニングの目的>

  • 体幹部の強化
  • 肩のストレッチ

 

<トレーニング目安>

3秒間を5回程度




2 スタンディングオーバーヘッドモビリティ(両手)

 

1 ゴムを張って、

2 両手を前後に動かす。

3 慣れてきたら90度くらいまで下ろしてみよう!

4 さらに余裕が出てきたら目線を上にしてみる

 

<このトレーニングの目的>

体幹部の強化

キャッチの動作のイメージトレーニング

胸のストレッチ(目線を上に上げた時)

 

<トレーニング目安>

10回程度



3 スタンディングオーバーヘッドモビリティ(片手)

 

 

1 ゴムを張って

2 片手ずつ前後に動かす


<このトレーニングの目的>

キャッチの動作のイメージトレーニング

 

<トレーニング目安>

10回程度

 


基本三種目の応用編!

4 スタンディングオーバーヘッドモビリティ(応用)

 

1 ゴムを張って

2 つま先立ちになって

3 片手ずつ前後に動かす

 

<このトレーニングの目的>

体幹への刺激をさらに強化し、より身体に動きを覚えさせることができる。

 

 

このトレーニングでスイマーに必要な体幹を強化し、さらにチューブの伸縮により身体に刺激が入り、より水泳のキャッチの動作を身体に覚えさせることができます。

自宅やプールサイドでぜひトレーニングしてみてください!

 

競泳、フィンスイミングなど水泳競技に特化したチューブキット

スイムスマーターキットはこちら

スマーターキットpro